Согласитесь, здоровое питание – важнейшая составляющая здоровья и красоты. Правильное питание позволяет человеку поддерживать работоспособность организма и оставаться в форме.
Функция питания в спорте
Чтобы добиться успехов в спорте, нужно не только упорно тренироваться, но и правильно питаться. Рацион спортсмена очень отличается от питания обычного человека, так как спортсмен испытывает повышенные нагрузки на тренировках.
Объем потребляемой пищи и пищевая ценность продуктов должны соответствовать возрасту спортсмена и виду спорта.
Поэтому питание спортсмена должно решать вполне конкретные задачи:
- обеспечение калорийности и питательных веществ на должном уровне;
- активизация метаболических процессов в организме;
- поддержание в неизменном состоянии, увеличение или уменьшение «рабочей» массы тела.
Таким образом, специальный рацион питания спортсмена способствует полноценной реализации физических возможностей организма и достижению максимальных результатов.
Подбираем подходящую диету
Да, диета – неотъемлемая часть успеха, но ее необходимо подбирать сугубо индивидуально, в зависимости от того, кто будет ее использовать – будущий биатлонист, боксер, пловец или футболист.
⇒ Закажи: Восточные танцы для детей и взрослых в Днепропетровске
Существует три основных рациона, которые могут пересматриваться в разные периоды спортивной деятельности.
Рацион № 1
Предназначен для спортсменов, занимающихся бегом (в том числе на длинные дистанции), биатлоном, велогонками, водным поло, конькобежным спортом и лыжными гонками.
Рацион № 2
Предназначен для спортсменов, занимающихся гимнастикой, десятиборьем, легкой атлетикой, пятиборьем и фигурным катанием.
Рацион № 3
Предназначен для спортсменов, занимающихся бадминтоном, баскетболом, волейболом, гандболом, настольным теннисом, теннисом, хоккеем на льду и на траве.
Сколько раз в день нужно есть
Спортсменам рекомендуется питаться 5 раз в день с распределением суточной калорийности в следующем процентном соотношении:
✏ Интересно: Почему люди делают ставки именно на чемпионаты Лиги Европы, и по какой причине они пользуются большим спросом?
- первый завтрак: 25 %;
- второй завтрак: 10 %;
- обед: не менее 35 %;
- полдник: не менее10 %;
- ужин: не менее 20 %.
В том случае, если количество тренировок предполагается увеличить в связи с подготовкой к соревнованиям, указанные пропорции могут пересматриваться.
Особенно надо соблюдать водный баланс, так как из-за недостатка жидкости мышцы спортсмена быстрее устают.
Три важнейшие элемента питания
Без трех важнейших элементов питания (белков, жиров и углеводов) питание спортсмена представить невозможно.
1) Углеводы – главный поставщик энергии для организма, состоит из двух групп: сложных и простых углеводов.
⇒ Закажи: Педикюрные носочки
- Сложные углеводы медленно усваиваются организмом человека. Поэтому перед тренировкой идеальным питанием будет потребление макаронных изделий, бобовых, цветной капусты, кабачков, яблок или апельсинов, что зарядит энергией надолго.
- Простые углеводы быстро усваиваются в организме. После тренировки именно продукты, содержащие моносахариды, быстро восстановят силы спортсмена. Это бананы, изюм, морковь, рис, геркулес, мед, финики.
2) Белки – органические вещества, к которым относятся пептиды и протеины.
Этот «строительный материал» для организма можно получить, потребляя мясо птицы, говядину, рыбу, морепродукты, яйца.
✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок
3) Жиры
Основные функции жиров: энергетическая и структурная.
Диетологи различают два варианта жиров:
- насыщенные,
- ненасыщенные.
Насыщенные жиры, попадая в организм, замедляют процесс обмена веществ. К насыщенным жирам относят: сливочное масло, мясной жир, шоколад.
Ненасыщенные жиры представлены в растительных продуктах. Присутствие в рационе питания продуктов растительного происхождения способствует лучшему усвоению витамина В. Ненасыщенные жиры содержатся в подсолнечном и оливковом масле, орехах, рыбе и морепродуктах.
Еще полезные материалы (таблицы питания)
№1
№2
Жизнь спортсмена подчинена жесткому расписанию. Независимо от того, на каком этапе развития находится спортсмен, и какие цели перед ним стоят, здорового и рационального питания необходимо придерживаться на протяжении многих лет.
⇒ Закажи: Домашние тортики на заказ
И каждый день, направленный на совершенствование своего тела, принесет долгожданную победу.
