Если вы проводите за компьютером более 4 часов в день, то наверняка стали замечать, что зрение стало подводить: наблюдается сухость глаз, часто изображение и текст кажутся расплывчатыми, трудно сфокусироваться на объекте на экране, жжение и боль даже внутри глазного яблока могут сопровождаться головной болью в лобной части и висках.
Все это – симптомы КЗС, т.е. компьютерного зрительного синдрома. И дело даже не в том, что мы много проводим времени, глядя в монитор, а в том, что забываем о 2х важнейших факторах: отдыхе и упражнениях для глаз.
Глазные мышцы нуждаются в тренировках также, как и другие мышцы нашего организма, чтобы поддерживать здоровое состояние. Подумайте, сколько времени вы уделяете заботе о своем зрении и в чем она заключается? Уверены, у большинства ответ сведется к нулю.
Почему за компьютером болят глаза?
Основная причина – это перенапряжение. Изображение на мониторе, даже если это текст, а не картинка, состоит из пикселей, т.е. точек, а не линий. Поэтому на сведение их вместе глазу требуется в несколько раз больше усилий, чем во время чтения печатного текста. Каждая такая точка светится и мерцает с определенной частотой.
Но разный вид компьютерной деятельности неодинаково влияет на нас. Самый серьезный вред нашим глазам наносит фокусировка и концентрация на линиях и мелких деталях, например, во время черчения, набора и чтения текста, всматривания в изображение. Просмотр фильмов наносит в 5 раз меньший вред.
⇒ Закажи: SEO копирайтинг
Как позаботиться о зрении?
1. Моргайте чаще. Моргание необходимо нашим глазам для увлажнения и смахивания пыли и соринок с поверхности глаза. Когда мы работаем за компьютером, то часто переводим взгляд с монитора на клавиатуру. Мозг считает, что мы моргнули, хотя это не так. Поэтому частота моргания во время работы у монитора снижается в 2-3 раза (с 10-15 раз – до 4-5 за минуту). Старайтесь моргать как можно чаще и капать специальные капли против «синдрома сухого глаза».
2. Компьютерные очки. Они не увеличивают изображение, а нейтрализуют блики на мониторе и улучшают контрастность изображения. Специальные линзы не пропускают на сетчатку свет голубого спектра, который и наносит наибольший ущерб. Определить специфику линз довольно просто: по наличию коричневатого оттенка и антибликовому покрытию. Лучше всего такие очки покупать в специализированных магазинах или аптеках после консультации с окулистом.
✏ Интересно: Как не заболеть при резких переменах погоды?
3. Правильно установленный монитор. Если на окне нет штор, а монитор стоит напротив него, это нужно исправить. Резкая контрастность между яркостью монитора и того, что находится позади него (т.е. окна) вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз и возникновению головной боли от компьютера. Направление взгляда также имеет значение. Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз или чуть ниже.
4. Регулярные посещения окулиста. Лучше предупредить проблему, чем лечит ее. Эта простая истина касается и проблем со зрением. Если вы будете с периодичностью хотя бы раз в 2-3 месяца посещать офтальмолога, то сможете заметить проблемы в самом начале, а не дотянуть до того момента, когда понадобятся дорогие и сложные способы лечения.
5. Делу – время. Отдых нужен всему, особенно нашим глазам, которые работают активно весь день. Для этого каждые 20 минут желательно отводить взгляд от монитора компьютера хотя бы на 20 секунд. В это время сделайте общую гимнастику или выполните несколько простых упражнений для глаз.
⇒ Закажи: Лазер для удаления татуировок MV 12
Упражнения для глаз
Упражнение 1. Сведите взгляд на переносице и задержитесь в таком положении на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном (примерно 6 секунд). Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 2. Посмотрите влево насколько далеко, насколько это возможно при условии, что голову поворачивать нельзя. Зафиксируйте взгляд примерно на 4 секунды. Сделайте такое же упражнение, смотря влево, вниз и наверх. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 3. «Нарисуйте» круг взглядом против часовой стрелки, затем посмотрите прямо вдаль в окно. После этого «нарисуйте» круг в обратную сторону. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 4. Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение для глаз 2-3 раза.
✏ Интересно: Как быстро избавиться от целлюлита
