Проблема сна, а точнее его отсутствия, не напрасно занимает огромную часть наших мыслей каждый день. Проснуться бодрым на работу или учебу, провести плодотворный день, не отключаясь при этом среди дня и не выпивая литры кофе, кажется просто невозможным.
Все мы знаем, что спать нужно не менее 8 часов. знаем, но не можем себе этого позволить, разве что в выходной. Проблема в том, что «наспать» себе запас на неделю у вас не получится. В лучшем случае в выходные вы сбавите ритм жизни, а лишний часок в кровати позволит немного восстановить баланс сил. Но на будущий недосып во время рабочей недели это повлиять не может.
Вот и получается замкнутый круг: испытываем перегрузку – не можем уснуть – спим мало – просыпаемся с больной головой и «тормозим» – плохо работаем днем – получаем нервное перенапряжение, т.к. не можем сосредоточиться и выполнять нужные задачи в нужном количестве – и далее снова проблемы с засыпанием.
Важно не сколько, важно как
Выспаться за 6 часов и даже за 5 вполне возможно. Не очень полезно, но хотя бы не так травмирующе для нашей психики и состояния сосудов. Как это сделать?
⇒ Закажи: Оксидайзер - очистка води
Прежде всего нужно исследовать, как мы спим, т.е. что нам мешает, какой климат в комнате при этом, и самое важное – в какой фазе сна мы находимся, когда срабатывает будильник. Во время фазы глубокого сна мы можем даже не услышать, как звонит будильник, а во время быстрой проснемся и от шепота.
Каждый организм индивидуален, но в результате исследований обнаружилось, что просыпаться лучше всего между фазами сна.
Вот ЭТОТ и ЭТОТ калькуляторы помогут рассчитать, когда нужно заснуть (не лечь, а именно погрузиться сон к указанному времени), чтобы в нужное вам время проснуться с максимальной легкостью и комфортом.
Как быстро заснуть
Не будем перечислять причины, которые могут помешать нам погрузиться в долгожданные объятия Морфея, у каждого они свои, но вот способы быстрого засыпания универсальны для всех:
✏ Интересно: Кому, когда и как можно ходить в баню, а кому нельзя?
- Позаботьтесь о внешних факторах хорошего сна. Выключите свет, проветрите комнату и создайте приятную температуру, позаботьтесь о том, чтобы подушка, одеяло, одежда, в которой вы спите были приятными, занавесьте шторы, создайте тишину или, наоборот, включите негромкую спокойную музыку или звуки природы, избавьтесь от всех раздражающих факторов, будь то запахи цветов или крема для рук, тиканье настенных часов и т.д.
- Позаботьтесь о внутреннем состоянии. Медитируйте, представляйте приятные картины, полностью расслабьте тело, отбросьте все мысли и самокопания, погрузите сознание в созерцание приятных картин, вашего идеального будущего или вообще представьте, как вы парите в воздухе или сидите на берегу океана и слушаете шум волн. Не пейте кофеин содержащих напитков (кофе и зеленый чай) и не кушайте за 2-3 часа до сна. За час до сна выключите компьютер и телевизор, просто почитайте книгу или поразгадывайте кроссворд, можете вышивать, заниматься другим рукоделием. Это хорошо успокаивает и очищает сознание от тревожных мыслей. Выпейте чашечку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, положите под подушку маленький мешочек с мятой, лавандой, валерианой или хмелем. Сделайте несколько медленных и максимально глубоких вдохов и выдохов (вдыхайте через нос, выдыхайте через рот).
- Подготовьте бодрое пробуждение. Чтобы не ненавидеть утро и не носиться по дому сломя голову, подготовьте все нужное для утренних сборов с вечера и сложите в одном месте: сумка, телефон, ключи, одежда и обувь, документы, проекты, продукты для приготовления завтрака (поставить на одну полку), вещи супруга или супруги, ребенка и т.д. если сомневаетесь в том, что утром будет горячая вода, вымойте голову/ побрейтесь/ примите душ с вечера. Проверьте исправность и чистоту одежды и обуви, наличие достаточного количества бензина в баке вашего авто до отхода ко сну. Тогда утром вы сможете спокойно собраться, позавтракать и пребывать в хорошем расположении духа.
Как побыстрее проснуться
Встать и проснуться – далеко не всегда одно и то же. Поэтому наша задача – взбодрить и растормошить организм чтобы он подготовился к предстоящему дню:
⇒ Закажи: Ведический Астролога
- Выбираем правильное время. Если вы воспользовались калькуляторами, о которых мы писали выше, то точно знаете, на сколько лучше поставить будильник. Но не менее важно подобрать хорошую мелодию для него. Слишком плавная или тихая только продлит ваш сон, слишком резкая вызовет стресс и испуг. Выбирайте и устанавливайте что-то среднее, лучше какие-то бодрые и позитивные мелодии, испанские или мексиканские ритмы: они всегда ассоциируются с солнцем, летом и радостью.
- С вечера ставим стакан воды или пол-литровую пластиковую бутылочку рядом с постелью. Как только проснулись – выпиваем, это помогает «завести» организм и взбодриться. Еще один метод: с вечера положите мокрое, но отжатое полотенце на какую-то подложку. Проснулись? Возьмите его и положите на лицо на минуту. Очень помогает.
- Потягиваемся. Просыпаясь сделайте несколько гимнастических движений, не покидая кровати: разомните руки, ноги, шею, потрите лицо, веки, мочки ушей, сделайте пару махов каждой ногой.
- Наполните комнату бодрящими запахами. Конечно, это прежде всего кофе, но не менее эффективны цитрусовые ароматы, зеленый чай, хвоя или цветочные.
- Какая бы не стояла погода за окном, проветрите комнату хотя бы 5 минут. Свежий воздух и вам придаст свежести!
- А еще можно приготовить для себя, любимого (любимой), маленькую награду, например, вкусную конфету или кусочек тортика к утреннему кофе, если проснулись вовремя. Это не очень полезно, но зато помогает поскорее проснуться и отправиться на кухню.
- Режим. Хоть и трудно, но приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы не засиживаться за компьютером или уроками с ребенком допоздна, распланируйте все задачи так, чтобы быть свободным ко времени, когда нужно ложиться. Поверьте, после небольшой практики — это возможно.
