В разных ситуациях от этого раздражающего звука страдают все:
- человек храпит сам;
- слышно соседа через стенку;
- храпит кто-то из домашних;
- храпит муж или жена;
- храпит коллега в командировке или сосед в купе и т.д.
Кроме психологического и физического дискомфорта от храпа есть и огромный риск инсульта или инфаркта! Т.е. эта проблема может стать причиной намного более серьезных проблем со здоровьем, чем плохой сон и раздражение «половинки».
Причины храпа у женщин и мужчин
- Сон на спине;
- Курение;
- Искривление перегородки носа, скошенный подбородок, хронические воспаления носоглотки, увеличенные миндалины, врожденная узость носоглотки;
- Алкогольное опьянение;
- Гормональные перепады;
- Ожирение и лишний вес;
- Сухой воздух в комнате, где спит храпящий;
- Увеличение щитовидной железы.
Видео: Тестируем приборы и средства от храпа
Как избавиться от храпа во сне?
Каждый, кто столкнулся с этой проблемой, мечтает найти способ, который решит ее раз и навсегда. Однако, хотим разочаровать: таких способов нет. И даже специальная дорогостоящая операция не может гарантировать полное избавление от «ночного рева». Решением такой распространенной проблемы может стать:
- операция по исправлению носовой перегородки, удалению части неба и язычка, удалению полипов;
- лечение заболеваний дыхательных путей, которые вызывают отек неба и препятствуют нормальному достаточному прохождению воздуха в легкие;
⇒ Закажи: Индивидуальные консультации для Женщин
- прием препаратов для снятия аллергических явлений, отеков, воспалений слизистой;
- применение механических средств от храпа (зажимы на нос, подвязки для челюсти, капы и т.д.);
- выполнение упражнений для укрепления мышц глотки и неба.
Видео: Как не умереть от храпа?
Как избавиться от храпа во сне женщине, мужчине
- Прежде всего, обратитесь к специалисту с подробным описанием проблемы. Выслушайте мнение нескольких врачей. Как только услышите, что «операция – это стопроцентная гарантия избавления от храпа», то можете сразу уходить. Хороший врач знает, что операция может не помочь вообще, и не будет предлагать ее как самый надежный способ.
- Попытайтесь высыпаться и устранить самостоятельно возможные причины храпа (перестаньте курить, переедать на ночь, сбросьте вес, не употребляйте алкоголь);
- Приучите себя спать на правом боку;
- Выполняйте упражнения для тренировки неба и гортани.
Упражнения от храпа
- Высуньте язык вперед как можно дальше и почувствуйте напряжение, задержитесь на пару секунд. Повторить 30 раз;
- Аналогично, но только внутрь, в сторону горла направьте язык до ощущения напряжения. Повторите 30 раз;
- Подвигайте нижней челюстью вперед-назад 30 раз;
- Зажмите с силой в зубах деревянный или пластмассовый безопасный предмет. Сильно сжимайте его челюстями 5 минут;
- С закрытым ртом, вдыхая и выдыхая носом, напрягайте заднюю стенку языка, подтягивая его к горлу. За день надо выполнять упражнение несколько раз по 15 повторений.
- Зажимайте одну ноздрю и медленно выдыхайте воздух через другую. Потом поменяйте ноздри. Повторять по 10 раз перед сном.
- Давите с силой на подбородок снизу, при этом двигайте нижней челюстью вперед и назад, преодолевая сопротивление. Повторять утром и вечером по 30 раз.
- И последнее упражнение – с усилием произносите звук «и» (можно и петь), чтобы он начинался глубоко в горле. Повторять не менее 20-30 раз ежедневно.
