Думаю, сегодня у всех на слуху это необычное слово – «баланс борд», а те, кто посмотрели или опробовали его в реальности, наверняка заинтересовались этим новым тренажером.
Но на первый взгляд может показаться, что доска и ролик – слишком простая конструкция, чтобы приносить хоть какую-то пользу, кроме развлечения. «Это скорее тренажер для детей, чем для серьезных спортсменов» – думают новички и ошибаются.
Для того, чтобы сохранять равновесие, наше тело задействует огромное количество крупных и мелких мышц, зрение, вестибулярный аппарат. Мы даже не замечаем, что держим баланс каждый день, когда просто идем, едем, сидим, бежим, ориентируемся в пространстве, выполняем различные упражнения и повседневные задачи.
И чем лучше развито чувство равновесия, тем более сложные задачи нам по силам, а спорт без этого навыка представить просто невозможно!
⇒ Закажи: Верховая езда Абонемент
В каких видах спорта, прежде всего, необходимо применять умение сохранять равновесие в любых условиях?
- сноубординг;
- скейтбординг;
- конькобежный спорт;
- лыжи;
- велосипедный спорт;
- серфинг;
- спортивная гимнастика;
- художественная гимнастика;
- различные виды единоборств;
- йога;
- футбол и т.д.
Если задуматься, остается очень мало видов спорта, где важнее интеллектуальная, а не физическая подготовка. А физическая форма – это также равновесие как ее составляющая.
Кроме спорта не стоит забывать об искусстве хореографии (например, балет), реабилитации после травм и других сферах, где актуально использование в упражнениях баланс борда.
Поэтому простую конструкцию можно использовать и как домашний тренажер, и как спортивный снаряд в зале для разнообразия и усложнения большого количества общих и специфических упражнений.
✏ Интересно: «Айландерс» - «Филадельфия»
Какие упражнения можно выполнять на баланс борде?
Прежде всего важно научиться правильно заходить на доску, чтобы быстро найти точку опоры и избежать падения и травм:
- положить ролик на пол рядом с предметом, на который будете опираться (спинка стула, диван, стена и т.д.);
- поставить на него доску (один конец стоит на полу, другой поднят вверх);
- встать лицом по направлению вдоль борда;
- взяться рукой за опору;
- поставить на нижний край правую ногу (ступня ставится поперек доски);
- поставить на левую ногу на верхний край (ступня ставится поперек доски);
- не отпуская опору, перенести вес на левую ногу так, чтобы дека стала параллельна линии пола.
Сходить с доски после выполнения упражнений нужно в обратном порядке, опустив правый конец на пол, переставив левую ногу за правую назад.
Видео: Варианты захода на баланс борд
Стойка
Самое простое базовое упражнение, без которого невозможно выполнять все остальные – это элементарная стойка на баланс борде, т.е. умение держать равновесие во время перекатывания ролика, при этом не опираясь на спинку стула, стену или другой предмет.
⇒ Закажи: Айкидо для подростков
Зайдите на доску, как было описано выше, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны или держатся за опору.
Начните медленно перекатывать ролик под доской из стороны в сторону, со временем доводя его до самого края борда.
Почувствуйте, как работают мышцы, найдите точку опоры. Ваша главная задача – овладеть мастерством баланса до такой степени, чтобы не держаться за попру и вообще забыть о том, что вы стоите на доске, а не на полу.
Видео: Знакомство с баланс бордом
Отжимания
На баланс борде можно выполнять усложненные отжимания от пола. Принцип тот же: руки располагаются на расстоянии чуть больше ширины плеч по краям доски. Спина и ноги прямые.
Выполняйте отжимания (1-2 подхода по 10 раз). Не останавливайтесь на этой цифре, увеличивайте количество раз и подходов с каждой тренировкой!
✏ Интересно: Как топ 10 казино онлайн помогает в выборе оптимальной игровой площадки
Усложнить упражнение можно 2мя способами:
1 – во время отжимания вы смещаете ролик по доске до самых крайних точек, чтобы сохранять равновесие было трудно. Делайте это плавно, равномерно передвигая обе руки;
2 – одну руку поставьте на доску, другую рядом на пол и выполняйте отжимания.
Видео: Усложненные тренировки на Balance Board Trainer
Приседания
Баланс борд отлично подходит для всех видов приседаний, хотя выполнять их с большим весом на плечах все же не стоит, чтобы сократить риск травмы. А вот гантели и гири весом до 10 кг, дополнительный вес на руки – то, что нужно для интенсивных и эффективных тренировок на баланс борде.
Обычные прямые приседания выполняются с положения стандартной стойки. Сначала нужно научиться выполнять полуприседания и хорошо держать равновесие в этом положении, потом только делать до самого низа и подключать дополнительный вес. Важно, чтобы соблюдалась правильная техника приседания. Это нужно не только для того, чтобы мышцы работали правильно, но и чтобы не получить травму позвоночника из-за чрезмерной нагрузки.
⇒ Закажи: Айкидо для детей от 6 лет
Через пару месяцев регулярных приседаний на баланс борде можно пробовать выполнять их, стоя на одной ноге. В этом упражнении опорная нога стоит ровно по центру доски, ролик располагается под ней. Вторая нога отведена назад или вперед, зависит от того, как вам удобнее держать равновесие.
Приседания на баланс борде можно выполнять с гантелями, гирями или гирей, бросать и ловить мяч о стену во время приседания, жонглировать или придумать для себя другие усложнения.
Видео: Начинаем трюки на балансборде
Планка
Это простейшее упражнение давно признано одним из самых эффективных и не требующих специальной подготовки или инвентаря. Несмотря на свою видимую элементарность, как делать планку правильно знает далеко не каждый, кто занимается спортом в зале или дома.
Во время выполнения планки напрягаются почти все мышцы, особенно ягодицы, ноги, спина, мышцы пресса. А использование в этом упражнении Balance Board Trainer усиливает эффект и помогает подключить незадействованные мышцы.
На баланс борде можно выполнять планку:
- на локтях;
- на вытянутых руках;
- на одной руке;
- на одной ноге;
- на одной руке и противоположной ей ноге;
- боковую планку;
- обратную планку.
Видео: 50 основных фигур, трюков и упражнений на Balance Board Trainer
Как только вы начнете уверенно стоять на баланс борде, пробуйте подключать его ко всем известным вам спортивным упражнениям. Не забывайте и о том, что, стоя на доске и ролике, можно заниматься и повседневными делами, никак не связанными со спортом, например, смотреть фильм, рыбачить, играть с детьми, бросая мячик, гладить белье, т.е. выполнять любые действия, не требующие активных движений и смены положения тела.
⇒ Закажи: Турнир по смешанным единоборствам "Железные Кулаки 4"
Видео: Трюки на баланс борде, в которые невозможно поверить!
Вы отдыхаете – ваши мышцы работают!
