Казалось бы, вопрос довольно странный. «Как удобно» – ответят многие, и будут правы только отчасти. «Главное – высыпаться» – скажут другие, но и тут есть свои особенности, которые могут сделать бесполезным даже 8-часовой сон.
На самом деле, спать правильно – это не только соблюдать внешние требования, такие, как тишина, темнота и 7-8 часов. Намного важнее для здоровья, в какой позе вы спите.
Общие правила здорового качественного сна:
- Он длится 7-8 часов
- Вы спите в хорошо проветренном помещении
- Температура в комнате 22-25 градусов, по возможности ниже, 20 градусов
- За час до сна вы не смотрите телевизор, не сидите за компьютером или держите в руках телефон
- Вы засыпаете в полной тишине и темноте, без ночников и даже без релаксирующих звуков в наушниках
- Вы ничего не едите за 3-4 часа до сна
- Вы спите в правильной позе, с 2-3 специальными маленькими подушками
В какой позе нужно спать
Всего есть 4 варианта: на левом боку, на правом боку, на животе или на спине.
⇒ Закажи: Ведический Астролога
Сразу оговоримся. Поза для сна НА ЖИВОТЕ не имеет ни одного преимущества и крайне вредна. Идет давление на грудную клетку, кишечник, органы малого таза, кожу лица. Также сильно перегружена шея и поясница. Если хотите найти хоть 1 достоинство, то в этой позе невозможно храпеть. Хотя и это – не 100% гарантия. Если вы никак не можете уснуть в другой позе, кроме этой, то под нижнюю часть живота кладите подушечку, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Поза НА СПИНЕ больше других разгружает позвоночник и самая нейтральная. Но если у вас апноэ (храп), проблемы с органами дыхания, то она вам не подходит. Если же таких проблем нет, купите 3 подушечки разной высоты. Самую высокую кладите во время сна на спине под колени, самую плоскую – под поясницу. А вот третья под шею должна быть такой2 высоты и жесткости, чтобы ровно заполнять расстояние между шеей и поверхностью спального места, т.е. чтобы этот отдел шейного позвонка находился в ровном положении, не изгибался вверх и не проваливался.
На спине нельзя спать пожилым и беременным, потому что пережимается главная позвоночная артерия, которая питает кровью плод и отвечает за кровоснабжение нижней части тела.
✏ Интересно: Гороскоп на сентябрь 2017
Поза для сна НА ПРАВОМ БОКУ достаточно безопасна и комфортна. Можно улучшить ее, зажав между колен небольшую подушку. Но тем, у кого проблемы с пищеварением, спать в этой позе не рекомендуется.
Сон НА ЛЕВОМ БОКУ – самый лучший по всем показателям. В такой позе для сна не бывает изжоги, потому что желудочный сок и содержимое желудка не забрасывается в пищевод.
Сердцу проще качать кровь, очищается лимфосистема. Но многие не могут спать в таком положении, потому что грудная клетка и вес давит на сердце, становится слышна его пульсация и стук, поэтому осознанно или во сне человек меняет положение.
Куда ложиться головой, чтобы правильно спать?
Самым полезным является сон головой на север или северо-восток. Он наполняет тело бодростью, а человек может хорошо отдохнуть даже за 5-6 часов.
⇒ Закажи: Средство для похудения
