Что такое январские праздники? Это: море еды, алкоголь, малоподвижный образ жизни, частое переедание, много жирного, острого, жареного, копченого. Кроме того, если вы не завсегдатай спортзала, а позволяете себе забыть о тренировках в первой половине января, то такая смена режима скажется и на внешнем, и на внутреннем здоровье еще губительнее.
Как просто очистить организм после праздников, чтобы не слишком сильно себя ограничивать, но получить желаемый эффект?
Есть несколько обязательных пунктов.
Что делать, чтобы вывести токсины и шлаки
Сократить порции. В холодильнике еще много всего осталось и выбросить любимую «шубу» рука не поднимается? Не проблема. Хотите доесть – доедайте, но делайте это разумно и правильно. Стандартную и «новогоднюю» порции делите на 2-3 приема. Кушайте медленно, все тщательно пережевывая. Так насыщение будет происходить постепенно, уменьшится размер растянутого за праздники желудка, а хорошо пережёванную пищу будет намного проще переварить.
Вода. Самое лучшее средство детокса – достаточное потребление в сутки чистой питьевой негазированной воды. Напомним: вода – это вода (не бульон, не чай, не кофе, не компот и т.д.). выпивайте 2-2,5 литра в день. Утро лучше начать с чашки несладкого зеленого чая, который тоже выступает в роли антиоксиданта. Можно выпить за 30 минут до еды стакан теплой воды с лимоном. Так же хорошо попить пару недель травяные чаи.
⇒ Закажи: Клиника Доктора Ширдела
Любим все растительное. Овощи на пару или тушеные, фрукты должны стать вашими друзьями не только в постновогодний период. Но сейчас организм нуждается в клетчатке особенно сильно. Внимание: не смешивайте фрукты ни с чем другим, кушайте их сами по себе, иначе возможно вздутие кишечника. До фруктов должен пройти час, и минимум час после них.
Ни рыба – ни мясо. Забудьте о красных сортах мяса на этот период. Только отварное или тушеное белое, нежирное (курица, индейка), или морская рыба. Жарить, тем более на масле, запрещено.
Крупы. Сократите, а лучше полностью исключите употребление макаронных изделий, даже из твердых сортов, зато стоит подналечь на каши. Опять же, помним о количестве. Каши можно заправить очень маленьким количеством сливочного масла, а лучше ничем. Можно только 2-3 кусочка хлеба грубого помола в день.
✏ Интересно: Как избавиться от храпа в домашних условиях
Табу: все сладкое (кроме небольшого количества сухофруктов и меда, никакого сахара ни в каком виде), мучные изделия и выпечка, газированные напитки, табак, алкоголь.
Позаботимся о теле. Помогите вашей коже избавиться от токсинов. Принимайте аромаванны, можно записаться на массаж, в спа-салон на комплексные процедуры, сделать самомассаж, принимать контрастный душ. Хорошо сходить в баню или сауну, записаться и походить в бассейн и спортзал.
Сон. Высыпайтесь и планомерно возвращайтесь к нормальному режиму, несмотря на то, что все праздники вы могли не спать до утра и проспать целый день, или же наоборот, спали, как сурок, на целый год вперед. Ни за то, ни за другое организм вам «спасибо» не скажет.
Витамины. Принимайте витаминные комплексы, особенно витамин С в количестве чуть больше суточной нормы. Перед этим проконсультируйтесь с врачом, чтобы не обнаружить аллергию и другие противопоказания. В норме витамин С является мощным антиоксидантом широкого воздействия.
⇒ Закажи: Пом'якшувач для води Erie
Жиру – «нет». Совсем отказываться от него не стоит, но хотя бы на время нужно. Откажитесь от животных жиров, а из растительных остановитесь на оливковом и льняном масле. Его в небольших количествах можно добавлять в кашу и салаты. Жир для жарки нельзя использовать совсем во время детокс-периода.
Голод. После новогодних перееданий размер желудка и привычка кушать много будет мучить вас первую неделю. Постарайтесь ей не поддаваться. Потребляйте порции, оговоренные выше, с интервалом 3-5 часов. Если хочется что-то пожевать в промежутке, это может быть 1 банан, 1 апельсин и 1 несладкое яблоко. Или просто выпить воды, она притупляет чувство голода.
Пресное. Специи разжигают аппетит, консервация и соленое вызывают жажду и задержку жидкости в организме, от чего появляется отечность и лишняя нагрузка на почки.
✏ Интересно: Кому, когда и как можно ходить в баню, а кому нельзя?
Питание. Завтрак – овсяная каша небыстрого приготовления. Обед – отварное мясо, овощи+каша. Ужин – за 3-4 часа до сна можно съесть порцию творога с зеленью или 1 ст. л. натурального (несладкого) йогурта, овощи и рыбу, приготовленные на пару. Хлеб исключается на ужин.
Движение – жизнь. Старайтесь не сидеть на месте, делайте зарядку, ходите пешком как можно больше, побольше находитесь на свежем воздухе, постоянно проветривайте помещение (каждый час на 15 минут) и увлажняйте воздух.
