Как бросить курить

Курение – бич современности.

От него страдают не только активные курильщики, мечтающие бросить курить, но и пассивные – те, кто не курит, но вынужден вдыхать в себя табачный дым.

Что же в нынешнем веке предлагают медики зависимым людям в надежде избавиться от бремени курения и очистить свои легкие от никотина.

Почему так трудно бросить

Оказывается, не все так просто.

• Если человек не поборет в себе физическое и психологическое привыкание, то антиникотиновые пластыри и таблетки, электронные сигареты, травяные настои, гипноз и медикаментозная возня не помогут.
• По исследованиям специалистов, курильщиков держит элементарная привычка что-то держать во рту, когда скучно, нервничаешь или сидишь в компании таких же зависимых.
• Кроме всего прочего, сигарета помогает таким людям заполнить паузу во время беседы, потянуть время.

Физиологический фактор

Итак, начать нужно с физиологии. Но сперва понять, что никотин всасывается в обменные процессы неспроста. Как только вы бросаете курить, определенные гормоны перестают вырабатываться, потому что никотину закрыт доступ в организм. Отсюда – дискомфорт и болезненные ощущения.

Психологический фактор, мешающий бросить курить

Относительно психологического фактора можно сказать следующее:

⇒ Закажи: Лечение бесплодия в Одессе

Все зависит от характера человека, его силы воли и потребности оставаться здоровым.

Начало...

Между прочим, психологи считают, что начинать борьбу с курением нужно именно с психологического уровня. Не подготовившись морально к этому процессу, удачу за хвост поймать не получится. И заветная пачка сигарет вновь окажется у вас в кармане или на рабочем столе.

Чтобы поддержать жизненные процессы, не обязательно подстраиваться под табак. В мире существует множество стимулов, благодаря которым наше бытие может преобразиться. Причем, настолько, насколько мы сами этого захотим.

Отказавшись от сигареты, как от палочки-выручалочки на уровне подсознания, можно делать уже следующие шаги физиологического направления.

✏ Интересно: Избавление от мышечной боли при помощи самомассажа

Заполнить вакуум можно чем угодно, например, свежевыжатыми соками, спортивными нагрузками, увлечениями.

Популярные средства, помогающие бросить курить

Ну а для тех, кто верит в чудодейственные силы лекарств, но только не в свои внутренние резервы, можем перечислить самые распространенные средства борьбы с курением:

• Никотиновые пластыри и жевательные резинки.
• Таблетки и биологически активные добавки.
• Кодирование и специализированные книжки.
• Травяные чаи и электронные сигареты.

Как видите, способов бросить курить множество. Но этого недостаточно. И эффект может оказаться весьма кратковременным. Поэтому соберите всю свою внутреннюю силу в кулак и попробуйте побороть в себе эту пагубную привычку к курению изнутри.

Как бросить курить быстро и окончательно

Каждый, кто проходил через этот непростой период, будет давать вам множество «своих» советов. Но не стоит забывать, что период адаптации без никотина зависит от многих факторов: когда вы начали курить, как много курили, сколько месяцев или лет это длилось, от индивидуальных психологических факторов и силы воли, состояния здоровья и т.д.

⇒ Закажи: Психолог гештальт-терапевт в Киеве

Но, обобщив многолетний опыт тех, кто успешно справился с пагубной привычкой, можно выделить несколько самых важных и самых действующих советов:

• Откажитесь от кофе и алкоголя полностью, пока не почувствуете, что полностью справились с тягой к никотину. Кофе и спиртное – «спутники» курения, и человек обычно курит во время или после употребления этих напитков;
• Бросайте резко. Это трудно, но вы должны полностью оборвать привычку, выбросить все пачки, исключить из жизни и окружения все, что связывало вас с курением или ритуалами его сопровождающими, например, выходить с сотрудниками на балкон «просто постоять»;
• Если вы совсем не можете просто взять и перестать курить, заведите календарь достижений, где каждый день буду отмечать снижение количества никотина в вашей жизни. Здесь важно, чтобы вы выкуривали еще меньше следующий день, а не останавливались на каком-то количестве;
• Одна из причин никотиновой зависимости – механическая привычка. Это касается и жестов рук, и того, что во рту постоянно что-то есть. Вместо сигареты ешьте яблоко, жвачку, сильно мятную конфету, наконец, это может быть зубочистка, которую вы держите в зубах;
• Обязательно избегайте тех ситуаций, в которых вы наверняка курили (перекур после застолья, на работе, в конце дня по пути домой), т.е. обязательно разрушайте и полностью ликвидируйте устоявшиеся ассоциативные цепочки действий, связанные с пагубной привычкой;
• Верить в себя и то, что вы делаете. Если вы не верите, что сможете, то как другие поддержат вас?
• Уберите полностью из интерьера предметы, которые ассоциировались у вас с процессом курения;
• Не берите, не покупайте, не держите сигареты про запас и не одалживайте никому;
• Посчитайте, сколько вы сэкономите, когда не будете покупать табачные изделия. Вместо этого начните откладывать эти средства на мечту и идею, в конце концов, просто на то, что вы хотели попробовать из еды, развлечений и т.д.;
• Задумайтесь, а зачем вы курили? Чтобы расслабиться? Но вы же понимаете, что массаж, медитация, хороший сон, танцы и другие способы помогают вашему телу отдохнуть намного лучше, а нервной системе – восстановиться. Курение не решает проблемы. Оно ухудшает здоровье и тормозит мыслительные процессы, т.е. без него вы могли бы сосредоточиться и решить проблему, из-за которой курите, намного быстрее. Если хорошо подумать, то вы не найдете ни одного аргумента, который бы был в пользу курению. Всегда можно найти более дешевые, полезные и быстрые способы исправить то, из-за чего вы курите;
• Расскажите близким и друзьям о своем решении, предложите бросить курить вместе. Также расскажите, как важно вам предпринять этот шаг, поэтому те, кто вас окружают, должны помочь вам: не предлагать покурить, не курить при вас, не уговаривать на «всего разок», не обсуждать ваше решение;
• Выпивайте минимум 2-2,5 л воды в день, чтобы поскорее вывести токсины из организма. Как можно чаще полощите раствором соды ротовую полость.

Если у вас получится, тогда можно ее подкреплять и тем, что перечислено выше. А без психологического настроя ничего не получится, как бы вы не старались. Поэтому запаситесь терпением и желанием изменить свою жизнь, поставив ее на «здоровые» рельсы!