Прошли праздники и нужно начинать возвращаться к обычному режиму. Прежде всего обилие выходных и сытных вылазок на природу на объемах фигуры и ритме работы организма. Даже если вы не набрали лишних килограмм, то общая вялость и сонливость будет сопровождать повседневные занятия еще минимум месяц. Как привести в норму организм после праздников и что для этого нужно делать? Попробуем разобраться.
Основными причинами негативных последствий праздников являются интоксикация организма, задержка жидкости в тканях и клетках и остаточные продукты, перегружающие кишечник, которых может скопиться в нем от 2 до 5 кг. Поэтому к проблеме нужно подойти комплексно и продуманно. Главное, восстанавливать режим постепенно, а не устраивать дополнительный стресс организму радикальным голоданием.
Не голодаем, а питаемся чаще
Голодание после переедания или усиленного питания при малой подвижности не только не даст вообще никакого результата для очищения организма и похудения, но и навредит ему. Кишечник и желудок просто перестанут работать. Из-за этого токсины станут впитываться в кровь и отравлять организм. Поэтому правильным подходом станет частое дробное питание, 4-5 раз в день небольшими порциями (не больше горсти). Для лучшего эффекта принимайте пищу в одно и то же время.
Пьем воду
Вода – источник жизни и вашего оздоровления во время разгрузки. Для нормальной работы организма в день нужно выпивать не менее 2,5 литров обычной чистой питьевой воды без газа, можно немного минерализованной. Чаи, кофе, соки, компоты, бульоны и подобное – это не вода и не ее заменитель.
⇒ Закажи: Консультация сексопатолога-андролога
Едим легкую пищу
Овощные салаты без масла, особенно знаменитая «щетка для кишечника» (свежие капуста, свекла, морковь) – ваши верные друзья на разгрузочный период. Можете выбрать и другие любимые салаты, но без подсолнечного масла, майонеза, жирного мяса или копченостей. Очень хорошо денек-другой побыть на овсянке, к которой можно добавить белок одного яйца (в день максимум 2) или немного овощей, несладких фруктов, особенно яблок и ягод. Очень хорошо разгрузить организм овощными и мясными бульонами из курицы или индейки. Другие продукты должны быть вареные или приготовлены на пару. Жареные на масле, жирные или копченые вкусности вредны в любой, даже не разгрузочный период.
Делаем разгрузочные дни
Вариантов кратковременных и полезных диет масса и для себя можно выбрать подходящую и для организма, и для кошелька. Гречнево-кефирная известна всем худеющим уже давно. Стакан гречневой крупы сварить и разделить на 4 приема пищи, можно пить обезжиренный кефир. Овоще-мясная диета разгрузочного дня довольно проста: сварите 360 г мяса, поделите на 4 приема пищи и добавьте к нему салат из свежих овощей или овощи на пару. Рисовая диета более калорийна, зато рис прекрасно выводит токсины, очищает организм от шлаков, и можно насытиться даже небольшой порцией каши. Для ее приготовления замочите 250 г коричневого риса на ночь в воде, утром слейте ее и сварите кашу. Поделите ее на 6 приемов через равные промежутки времени. Можно добавить 2-3 мелко нарезанных кураги. Хорошо приводят в норму «яблочные дни»: 2 кг несладких яблок съедать за день, но кроме них больше ничего не есть, пить положенное количество воды или зеленый чай без сахара. Если сладости вам все же сильно не хватает, разведите в стакане теплой воды 1,5 чайных ложки меда, можно добавить имбирь, он ускорит метаболизм.
✏ Интересно: «А вы высыпаетесь? – Высыпаюсь куда?» или как быстро заснуть и проснуться бодрым
Занимаемся спортом
Конечно, заставить себя посещать тренировки, когда и так тяжело собраться с силами для простых задач, непросто. Но никто не заставляет вас сразу брать олимпийские вершины или ставить спортивные рекорды. В период возвращения к старому режиму дня и жизни больше уделяйте внимание кардиотренировкам (скакалка, беговая дорожка, фитнес), силовые нагрузки не будут иметь эффекта, да и наша задача сейчас активизировать мышцы, вернуть им прежний тонус и подготовить для дальнейшей работы. Дыхательные упражнения и йога отлично мобилизуют силы организма, а не тратят их, насыщают кровь кислородом и заставляют ее двигаться быстрее, выводят токсины и дарят хорошее самочувствие и здоровый сон.
Не забывайте о коже
Из-за всех праздничных потрясений (курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, тяжелая пища, нерегулярный и ненормированный сон) кожа в первую очередь расскажет, как вы провели праздники. Чтобы привести ее в норму, нужно не только очистить организм изнутри, но и делать контрастные умывания, протирать ее кубиками льда из травяных отваров, отказаться от курения или максимально его сократить, полностью отказаться от алкоголя минимум на 2 недели, пить минеральную воду и полноценно отдыхать. Хорошо сходить в баню, чтобы через поры ваше тело избавилось от накопленных стрессов.
⇒ Закажи: Школа Правильного Питания
«Нет» средствам для похудения!
Как бы вы не стремились ускорить процесс жиросжигания, не принимайте препараты для похудения. Они не помогут сбросить лишний вес, а только выведут полезные вещества из организма и приведут к обезвоживанию. В качестве помощи можно пить отвары, помогающие деликатно и мягко очистить печень, кишечник, вернуть цвет лица и ускорить метаболизм (фитотоники).
Движение – жизнь
Старайтесь больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе, по возможности бегать. Прогулки и бег помогают восстановить мышечный тонус, активность, настроят на работу или избавят от стресса за день, а свежий воздух подарит хорошее настроение и крепкий сон.
Восстановите режим сна и отдыха
В праздники мы склонны впадать в крайности: либо гулять и танцевать с друзьями до самого утра, чтобы потом продолжить развлечения после 2-3 часов сна, либо отсыпаемся по 12-14 часов за все трудовые будни, как прошедшие, так и будущие, чем полностью приводим организм в замешательство. С потерей режима иногда начинаем путать день и ночь, соответственно, можем наесться ночью или выпить лишнего, за что утром организм «спасибо» не скажет. Как бы трудно по началу это не казалось, заставьте себя ложиться спать раньше обычного, придерживайтесь положенных 8 часов. Позвольте мозгу отдохнуть: не стройте планы перед сном, не переживайте из-за ошибок уходящего дня, постарайтесь отбросить все мысли и расслабить тело максимально.
✏ Интересно: Кому, когда и как можно ходить в баню, а кому нельзя?
Распланируйте работу
Сразу после праздников не старайтесь успеть сделать сто дел. Сосредоточьтесь, распланируйте работу, подумайте, как максимально продуктивно использовать рабочее и свободное время, и тогда сможете строить планы и перспективы для дальнейшего развития. Это поможет избежать лишних стрессов и непредвиденных нагромождений дел, а вместе с этим не нужно будет «заедать» стресс, выкуривать большее количество сигарет или расслабляться с помощью алкоголя. Тогда ваше тело самостоятельно восстановит силы.
Комментарии к статье: "Как разгрузить организм после праздников":
от Таня (14 январь 2016 21:01)